ファスティング回復食4日目。ファスティング後の変化まとめ。
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ご提案・サポートしています、
整理収納アドバイザーの高野ひかるです。
☆
ファスティング回復食4日目。
これでいよいよファスティングの締めになります。
さてさて、ファスティング前と後での変化をまとめてみました！
●変化その①睡眠が顕著に改善
ファスティング前のここ数ヶ月
ずっと寝入りが悪く
スマートウォッチ計測の睡眠点数も
パッとしない点数が並んでいました。
しかし断食始まると、とにかく夜が眠い！
自然と早寝になり
寝入りでウダウダと悩む時間も減っていき
数ヶ月ぶりに寝入りがよくなりました。
睡眠点数もなかなか高得点が続いています。
ファスティングをチャレンジする1番の目的は
「睡眠改善」だったので
効果を実感できてホッとしています。
断食あけてからの方が
より寝入りやすくなったので
このまま維持したい！
●変化その②体脂肪率が著しく減少
タニタの高精度体組織計で
毎朝測っているのですが
体重はもちろん、体脂肪率も減少。
スタート時からの推移グラフ↓
（緑が体重、黄色が体脂肪率）
断食終わって、今日までのグラフ↓
さすがに回復食とはいえども
食べ出したら少し体重は戻りましたが
思ったよりも増え幅はありません。
ファスティングの心配していた懸念が
断食により筋肉が落ちてしまうこと。
しかし筋肉量はトータルで0.25kgしか
落ちていないようでホッと一安心。
準備食・断食・回復食の
11日間のトータルで見ると
体重−2.4kg
体脂肪率は−6.1％
筋肉量は−0.25kg
という結果に。
体脂肪率の減少が著しいです。
ダイエット目的ではなかったのですが
思わぬ良き結果になりました。
●変化その③砂糖への依存が薄らいだ
仕事が忙しかったり
ストレスでイライラしていると
甘いもの食べたいー、と
スイーツをモリモリ食べて
その場だけは満足。
そして気づくと
たまにしか食べなかったスイーツが
ふと気づくと毎日デザートありの生活。
そこでスイーツをやめようとすると
頭痛がしたり
甘いものが頭から離れなくなったり
その中毒性にちょっと慄いていました。。
しかしファスティングでは
準備食から回復食まで砂糖はNG。
ただ、甘いものだけ制限という訳でなく
お酒も動物性タンパク質も揚げ物も
添加物系も色々と様々NGで
色々気を使っての食事でしたが
甘いのものみ制限より格段に楽でした。
覚悟を決めて取り組むからか？
栄養素の組み合わせなのか？
砂糖制限のみより楽なのか不思議です！
まだスイーツは口にしていませんが
これを機にうまく付き合っていけたらと
思っています。
完全スイーツ断ちはする気はないので
今後またスイーツ三昧になっていたら
砂糖制限するのではなく
ファスティング準備食に切り替えて
砂糖中毒に対応しよう！と
見通しが立ったのが大きな収穫でした。
カフェインやアルコール、ニコチンも
同じようなソフトドラッグですが
準備食的な食事内容に数日切り替えるだけで
離脱が少し楽になるのかもしれません。
☆☆☆
という訳でまとめてみると
かなり満足な変化が訪れております。
実は
なんでファスティングなんて
やることにしちゃったんだろー、とか
やってて意味あるのかなーーー、などと
頭を抱えて後ろ向きにウジウジしていることもありました。。。
でも数値を追ってみたり
冷静に振り返ると
よき結果が沢山出ていて
それなりに大変だったけど
ファスティングやってよかった！が
結論です。
未経験のことに対して
興味より恐れや不安が先に立ったり
チャレンジが億劫になったり
歳を追うごとに腰が重くなりがちでしたが
今回のファスティングのように
やってみようかなーと思ったら
飛び込んでみる姿勢も大事にしていきたいと思います(^o^)
これにてファスティングご報告完了。
今日もご機嫌な1日をお過ごし下さいね🍀
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